Как накачать икры: 7 программ тренировок

Многие атлеты недовольны размером своих икр и винят в этом генетику, считая, что нарастить эту группу мышц практически невозможно.

Однако, при правильном подходе, сосредоточенности и внимании к деталям, почти каждый может добавить значительный объем мышечной массы на икры и улучшить общие пропорции тела.

Несколько подходов подъёмов на носки в конце тренировки ног не решат проблему – необходимо кардинально пересмотреть программу тренировок и относиться к икрам с такой же интенсивностью, как к жимам или приседаниям.

Мускулатура голени включает три основные группы мышц.

Икроножная мышца (с двумя головками) начинается за коленом на бедренной кости и крепится к пятке через Ахиллово сухожилие.

Она отвечает за ромбовидную форму икр и больше всего задействуется при упражнениях с прямыми коленями.

Камбаловидная мышца находится под икроножной сзади на голени и максимально включается в работу, когда колени согнуты.

Передняя большеберцовая мышца находится спереди на голени, отвечает за разгибание стопы и важна для баланса, мышечной силы и предотвращения травм.

Для максимального результата при каждом посещении зала необходимо использовать полную амплитуду движений, растягивание и сжимание мышц, а также уделять особое внимание периодам отдыха.

Всегда используйте правильную технику и не поднимайте слишком большой вес, чтобы не рисковать безопасностью.