Как быстро накачать грудные мышцы. Руководство для начинающих

Для быстрого и качественного накачивания грудных мышц недостаточно часами делать жим лёжа. Многие начинающие бодибилдеры начинают каждую тренировку с 4-6 подходов жимов лёжа, добавляют пару подходов сведений рук и заканчивают. При такой тренировке в течение 12 недель и более грудные мышцы могут приобрести обвисшую форму, напоминающую женскую грудь.

Чтобы накачать всю пекторальную мышцу, необходимо работать также над её ключичной «головкой» (верхней частью груди). Пекторальная мышца крепится и к грудине, и к ключице, поэтому можно переносить акцент на ту часть мышцы, на которую вы хотите воздействовать. Жим лёжа недостаточно эффективен для мышц верхней части груди – без их проработки сложно добиться рельефных, объёмных форм.

В руководстве представлены упражнения и пояснения для наращивания грудных мышц с акцентом на верхнюю часть груди.