Накачаться за месяц

Кристофер Смит, сертифицированный специалист по силовой подготовке, утверждает, что большинство «хардгейнеров» (людей с трудом набирающих массу) на самом деле просто неправильно питаются и неэффективно тренируются.

Основные причины неудач: недостаточное питание, некачественная еда и неэффективные тренировки.

Рекомендуемая диета: минимум 3 грамма белка на килограмм массы тела в дни без тренировок и до 4 граммов в тренировочные дни, 4 грамма углеводов и 1 грамм жиров.

Предпочтение отдаётся цельным продуктам – мясу, молоку, а не полуфабрикатам.

Углеводы важны для энергии и восполнения гликогена, жиры – для эндокринной системы и выработки тестостерона. Обязательно включите предтренировочное питание (коктейль с аминокислотами и углеводами) и внутритренировочное (аминокислоты во время тренировки) для стимуляции роста.

После тренировки – протеиновый коктейль и полноценная еда.