Программа тренировки груди FST-7
Программа сохраняется в дневнике и доступна в нашем приложении
Описание
FST-7 – интенсивная и эффективная программа, разработанная знаменитым Хэйни Рамбодом, известная как лучшая тренировочная программа 2009 года. За час до тренировки рекомендуется выпить протеиновый коктейль, а за 30 минут – принять бустер оксида азота, мультивитамины и 1000 мг витамина C. Перед началом обязательна легкая растяжка и разминка.
Первым упражнением идет жим на скамье с положительным уклоном – базовое движение, которое выполняется в 3-4 подходах по 8-12 повторений с тяжелым весом. Переход к следующему упражнению занимает около 90 секунд.
Второе упражнение – изолирующее, сведение гантелей на скамье с положительным уклоном, также 3-4 подхода по 8-12 повторений с высокой нагрузкой для растяжения мышцы изнутри и увеличения ее объема.
Далее следует фаза «Т», требующая еще одного базового движения – жима гантелей, который выполняется в 3-4 тяжелых подходах по 8-12 повторений. Во время тренировки важно следить за гидратацией организма.
Завершающая часть – самая интенсивная. Последнее упражнение должно быть изолирующим на тренажере с фиксированной траекторией движения, например сведение на тросовом тренажере. Отдых между подходами не должен превышать 30-45 секунд. Всего выполняется 7 подходов по 12 повторений.
