Приседания Андерсона
Повторений10 раз
Расход калорий117 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поставьте страховочные упоры силовой рамы на уровне талии и поместите на них штангу.
Зайдите под штангу, как это показано на изображении. Гриф штанги должен устойчиво располагаться на плечах, зафиксируйте положение руками.
Колени должны быть согнуты, таз отведен назад, ступни чуть шире плеч, спина прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
Выполните подъем разгибая ноги в коленях и держа спину ровно. Подъем выполняется на выдохе.
На вдохе вернитесь в исходное положение, полностью опустив вес штанги на страховочные упоры.
Сделайте необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
117 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Поставьте страховочные упоры силовой рамы на уровне талии и поместите на них штангу.
02
Позиция
Зайдите под штангу, разместите гриф устойчиво на плечах и зафиксируйте руками.
03
Старт
Согните колени, отведите таз назад, ступни чуть шире плеч, спина прогнута в пояснице.
04
Подъём
На выдохе разогните колени и встаньте, держа спину ровной.
05
Опускание
На вдохе вернитесь в исходное положение, полностью опустив вес на упоры.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом и высокой постановкой упоров.
Средний
Выполняйте с умеренным весом из нижней точки.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполните паузу на упорах перед подъёмом.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу ног из нижней точки.
Баланс
Учит стартовой мощности без инерции.
Просто
Упоры делают упражнение безопасным.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы колена или позвоночника.
Врачебный запрет на приседания с весом.
Рекомендации
Спина
Держите поясницу прогнутой.
Упоры
Полностью опускайте вес на упоры.
Стопы
Ставьте ступни чуть шире плеч.
