Жим лежа на полу используя цепи
Повторений5 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Отрегулируйте крючки для поддержки грифа на стойке до нужной высоты. Лягте на пол. Голова должна находиться на линии силовой стойки.
Отрегулируйте длину цепей, укоротив их до необходимой длины. Накиньте цепи на оба конца грифа. Сведите лопатки вместе, снимите гриф со стоек.
Опустите штангу к низу груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны все время находиться на одной линии. Продолжайте движение, пока руки не коснутся пола. Сделайте паузу, контролируя гриф.
После секундной паузы мощным движением выжмите штангу вверх.
Как выполнять упражнение
5 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Отрегулируйте крючки для поддержки грифа на стойке до нужной высоты.
02
Исходное положение
Лягте на пол, голова на линии силовой стойки.
03
Цепи
Отрегулируйте длину цепей, укоротив их до необходимой длины, накиньте цепи на оба конца грифа.
04
Лопатки и хват
Сведите лопатки вместе, снимите гриф со стоек.
05
Опускание
Опустите штангу к низу груди или верхней части живота; гриф, запястье и локоть всё время на одной линии.
06
Жим
Продолжайте движение, пока руки не коснутся пола. Сделайте паузу, затем мощным движением выжмите штангу вверх.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий вес и короткие цепи, контролируя движение.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя линию гриф-запястье-локоть.
Профессиональный
Увеличьте вес и длину цепей, выполняя мощный жим после паузы.
Какие мышцы работают
Трицепсы и грудь
Польза упражнения
Сила
Укрепляет трицепсы и грудные мышцы.
Баланс
Учит контролировать переменное сопротивление.
Просто
Добавляет разнообразие в жимовые движения.
Противопоказания
Острые боли в груди, плечах или спине.
Недавние травмы плеча, груди или запястий.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Цепи
Проверьте крепление цепей перед подходом.
Локти
Держите локти под контролем.
Пауза
Не торопитесь после касания пола.
