Колка дров
Повторений120 раз
Расход калорий50 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Колоть дрова можно топором, а можно с помощью специально предназначенного для этого дровокола. Естественно, расход калорий будет больше при колке топором, ведь приходится напрягать мышцы рук, мышц, спины, держа и размахивая тяжелым инструментом.
Как выполнять упражнение
120 раз
50 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Проверьте топор и наденьте защиту.
02
Стойка
Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч.
03
Замах
Поднимайте топор, включая корпус и руки.
04
Удар
Наносите удар точно по полену, не сгибая спину.
05
Осанка
Держите спину прямой, работайте за счет корпуса.
06
Перерывы
Делайте паузы и разминайтесь.
Варианты
Начинающий
Начните с легких поленьев и коротких сессий.
Средний
Колите дрова 20–40 минут в умеренном темпе.
Профессиональный
Увеличьте объем работы при хорошей подготовке.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, широчайшие мышцы спины, нижнюю часть спины и трапеции.
Польза упражнения
Сила
Нагружает руки, спину и корпус.
Баланс
Тренирует координацию ударных движений.
Просто
Большой расход калорий за счет труда.
Противопоказания
Острая боль в спине или плечах.
Работа без защитной экипировки.
Резкие удары с большой амплитудой.
Рекомендации
Сила
Работайте с перерывами и следите за осанкой.
Безопасность
Используйте защиту глаз и устойчивую колоду.
