Покупка продуктов
Повторений60 раз
Расход калорий25 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
При покупке продуктов приходится много ходить, а если закупка большая - нести тяжелую корзину или тащить тяжелую тележку.
Как выполнять упражнение
60 раз
25 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Держите спину прямой, возьмите удобную корзину.
02
Ходьба
Передвигайтесь по магазину в ровном темпе.
03
Переноска
Распределяйте вес покупок равномерно.
04
Наклоны
Наклоняйтесь за товаром, сгибая колени.
05
Осанка
Не сутультесь под тяжестью корзины.
06
Завершение
Ставьте тяжелые сумки на землю, а не бросайте.
Варианты
Начинающий
Покупайте в спокойном темпе с легкой корзиной.
Средний
Переносите умеренный вес, распределяя нагрузку.
Профессиональный
Увеличьте объем покупок и вес по самочувствию.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, плечи, бедра и квадрицепсы.
Польза упражнения
Баланс
Добавляет активность и расход калорий.
Сила
Нагружает мышцы рук, ног и корпуса.
Просто
Не требует специальной подготовки.
Противопоказания
Острая боль в спине или руках.
Переноска тяжести в одной руке.
Подъем тяжестей с округленной спиной.
Рекомендации
Активность
Ходите по магазинам 30–60 минут.
Безопасность
Распределяйте вес и поднимайте груз, сгибая колени.
