Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

Поставьте горизонтальную скамью рядом с верхним блоком. Возьмите прямую рукоять узким хватом так, чтобы ладони были обращены к вам. Лягте на скамью так, чтобы голова находилась за краем скамьи. Вытяните руки вверх над плечами. Ваше туловище и руки должны образовать прямой угол. Локти направлены внутрь. Это будет вашим исходным положением. На выдохе выполните сгибание рук, перемещая рукоять по полукруглой траектории, пока она не коснется вашего лба. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу в конце движения. Совет: движение выполняется только предплечьями, плечи остаются неподвижными и перпендикулярными полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы можете также использовать EZ-образную рукоять или выполнять сгибание над головой, не касаясь лба.