Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите прикрепленную к нижнему блоку прямую или EZ-образную рукоять обеими руками обратным хватом (ладони обращены кверху) на ширине плеч.
Лягте на спину, выпрямив и зафиксировав ноги по сторонам тренажера, как это показано на рисунке.
Руки вытянуты по сторонам, локти прижаты к туловищу. Слегка согните руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.
Держа плечи неподвижно, а локти прижатыми к туловищу, выполните на выдохе сгибание рук на бицепс. Рукоять должна оказаться на уровне груди.
После небольшой паузы, медленно верните руки в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете использовать также эспандер.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Хват
Возьмите прикреплённую к нижнему блоку прямую или EZ-рукоять обеими руками обратным хватом на ширине плеч.
02
Позиция
Лягте на спину, выпрямив и зафиксировав ноги по сторонам тренажёра.
03
Старт
Руки вытянуты по сторонам, локти прижаты к туловищу, слегка согнуты — исходное положение.
04
Сгибание
Держа плечи неподвижными, на выдохе согните руки, пока рукоять не окажется на уровне груди.
05
Возврат
После небольшой паузы медленно верните руки в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом и малой амплитудой.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и паузой вверху.
Профессиональный
Увеличьте вес или используйте эспандер.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Развивает бицепс.
Баланс
Постоянное напряжение троса повышает эффективность.
Просто
Удобно для изоляции рук.
Противопоказания
Острые боли в локтях.
Недавние травмы локтя.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Локти
Прижимайте их к туловищу.
Плечи
Не двигайте ими.
Темп
Опускайте руки медленно.
