Приготовление пищи
Повторений30 раз
Расход калорий70 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Готовьте стоя, по минимуму пользуйтесь кухонной техникой, и тогда час пребывания у плиты уничтожит около 420 калорий. При этом важно ничего не дегустировать в процессе, иначе вы рискуете употребить больше калорий, чем сжечь.
Как выполнять упражнение
30 раз
70 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте у плиты, держите спину прямой.
02
Поза
Не сутультесь и не наклоняйтесь низко к плите.
03
Движения
Работайте руками активно, по минимуму используя технику.
04
Наклоны
Наклоняйтесь к нижним полкам, сгибая колени.
05
Перерывы
Делайте паузы и разминайте спину.
06
Завершение
Потянитесь после готовки.
Варианты
Начинающий
Готовьте сидя, если стоя тяжело, и делайте перерывы.
Средний
Готовьте стоя 30–60 минут, активно двигаясь.
Профессиональный
Увеличьте время и объем работы на кухне.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на икры, квадрицепсы, бедра и ягодицы.
Польза упражнения
Просто
Совмещает готовку с расходом калорий.
Сила
Нагружает мышцы рук, спины и ног.
Баланс
Тренирует координацию движений.
Противопоказания
Острая боль в спине при долгом стоянии.
Дегустация блюд, сводящая расход к нулю.
Длительная статичная поза.
Рекомендации
Активность
Готовьте стоя 30–60 минут с перерывами.
Осанка
Держите спину прямой и разминайтесь.
