Глажка белья (стоя)
Повторений60 раз
Расход калорий14 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Чистое белье требует глажки. Если делать это стоя, то можно за час избавиться от около 84 ккал. Добавьте складывание белья после глажки, это еще 120 ккал в час.
Как выполнять упражнение
60 раз
14 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте у гладильной доски, держите спину прямой.
02
Поза
Не сутультесь, не наклоняйтесь низко к доске.
03
Движения
Работайте утюгом плавными движениями, меняя руки.
04
Наклоны
Наклоняйтесь к корзине с бельем, сгибая колени.
05
Перерывы
Делайте паузы и разминайте спину.
06
Завершение
Складывание белья добавьте к нагрузке.
Варианты
Начинающий
Гладьте небольшими партиями с перерывами.
Средний
Работайте стоя 30–60 минут, меняя положение.
Профессиональный
Добавьте складывание белья и больше движений.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на икры, квадрицепсы, бедра и плечи.
Польза упражнения
Просто
Совмещает глажку с расходом калорий.
Сила
Нагружает мышцы рук, спины и ног.
Баланс
Поддерживает мелкую моторику рук.
Противопоказания
Острая боль в спине при долгом стоянии.
Длительная статичная поза.
Наклоны с округленной спиной.
Рекомендации
Активность
Гладьте стоя 30–60 минут с перерывами.
Осанка
Держите спину прямой и разминайтесь.
