Отжимания в наклоне
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте перед скамьей или перед любой прочной приподнятой поверхностью (чем выше поверхность, тем легче будет выполнять отжимания). Положите руки на поверхность чуть шире плеч.
Ноги отведите назад и примите упор на носки, как показано на изображении.
Выполните отжимание полностью выпрямляя руки, при этом они должны быть перпендикулярны телу. Во время движения держите тело прямо.
Медленно и подконтрольно опускайтесь, пока грудь не коснется поверхности.
Повторите необходимое количество раз.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте перед скамьёй или любой прочной приподнятой поверхностью (чем выше поверхность, тем легче).
02
Положение рук
Положите руки на поверхность чуть шире плеч.
03
Упор
Ноги отведите назад и примите упор на носки.
04
Отжимание
Выполните отжимание, полностью выпрямляя руки, перпендикулярные телу; во время движения держите тело прямо.
05
Опускание
Медленно и подконтрольно опускайтесь, пока грудь не коснётся поверхности.
06
Повтор
Повторите нужное количество раз.
Варианты
Начинающий
Используйте высокую опору для облегчения.
Средний
Работайте с умеренной высотой опоры.
Профессиональный
Увеличьте количество повторений или используйте низкую опору.
Какие мышцы работают
Грудь и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает силу грудных мышц.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Подходит для начинающих.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или запястьях.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Тело
Держите тело прямым.
Локти
Не разводите локти слишком широко.
Дыхание
Выдыхайте на подъеме.
