Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

Лягте на гимнастический коврик или на горизонтальную скамью, как это показано на рисунке. Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением. Согните колени и на выдохе подтяните их к груди. Верхняя часть бедер должна двигаться по направлению к срединной линии живота. Продолжайте движение, пока колени не окажутся у груди. Задержитесь в этом положении. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы можете выполнять это упражнение также и на наклонной скамье. А для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.