Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
Повторений10 раз
Расход калорий142 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на скамью. В каждую руку возьмите гантель нейтральным хватом. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Совет: часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
На вдохе медленно опустите гантели вниз, возвращая ее в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
142 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели нейтральным хватом.
02
Старт
Опустите руки вниз, локти прижаты к корпусу — исходное положение.
03
Сгибание
На выдохе согните руки, сохраняя плечо неподвижным.
04
Пик
Доведите гантели до уровня плеча и на мгновение напрягите бицепс.
05
Опускание
На вдохе медленно верните гантели вниз.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкие гантели и строго нейтральный хват.
Средний
Работайте в полной амплитуде с умеренным весом.
Профессиональный
Добавьте вес и паузу в верхней точке.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Развивает брахиалис и бицепс.
Баланс
Снижает нагрузку на запястья.
Просто
Даёт рукам толщину и плотность.
Противопоказания
Острые боли в локтях или предплечьях.
Недавние травмы предплечья.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Хват
Держите ладони строго друг к другу.
Плечо
Оставляйте плечо неподвижным.
Темп
Не используйте инерцию корпуса.
