Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Повторений15 раз
Расход калорий138 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Держите гантели на уровне плеча. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. В конце движения гантели должны оказаться на уровне плеч.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантелей вы можете использовать трос нижнего блока. В этом случае нужно поставите скамью перед блоком. Упражнение можно выполнять с EZ-штангой или обычной штангой.
Как выполнять упражнение
15 раз
138 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Сядьте на скамью Скотта, упритесь локтями в подставку, грудь прижата к опоре.
02
Хват
Возьмите гантели ладонями вверх и расположите их на уровне плеч — исходное положение.
03
Опускание
На вдохе медленно опустите гантели, пока не почувствуете растяжение.
04
Сгибание
На выдохе согните руки, поднимая гантели до уровня плеч.
05
Пик
Сделайте паузу в верхней точке, напрягая бицепс.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкими гантелями и поочерёдно.
Средний
Выполняйте двумя руками синхронно в полной амплитуде.
Профессиональный
Используйте блок или EZ-штангу для постоянного напряжения.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Изолированно развивает бицепс каждой руки.
Баланс
Выравнивает силу между сторонами.
Просто
Удобно регулировать нагрузку на каждую руку отдельно.
Противопоказания
Острые боли в локтях или запястьях.
Недавние травмы сухожилий бицепса.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Локти
Не отрывайте локти от подставки.
Амплитуда
Полностью выпрямляйте руки внизу.
Симметрия
Работайте обеими руками одинаково.
