Жим нижнего блока на трицепс лежа
Повторений5 раз
Расход калорий173 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на прямую скамью головой к тросовому тренажеру.
Возьмитесь за рукоятку тренажера так, как это показано на рисунке. Руки согнуты в локтях на 90°. Локти не должны смотреть в стороны. Это будет вашим исходным положением.
Выполните жим трицепсом. Двигаться должны только предплечья. Это движение выполняется на выдохе.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
5 раз
173 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на прямую скамью головой к тросовому тренажёру.
02
Хват
Возьмитесь за рукоятку тренажёра: руки согнуты в локтях на 90°, локти не смотрят в стороны.
03
Жим
Выполните жим трицепсом: двигаться должны только предплечья, движение на выдохе.
04
Возврат
Медленно вернитесь в исходное положение.
05
Повтор
Повторите нужное количество раз.
Варианты
Начинающий
Используйте легкое сопротивление и контролируйте локти.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя локти неподвижными.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленный возврат.
Какие мышцы работают
Трицепсы и руки
Польза упражнения
Сила
Изолирует и укрепляет трицепсы.
Баланс
Улучшает контроль предплечий.
Просто
Помогает разнообразить тренировку трицепсов.
Противопоказания
Острые боли в локтях, плечах или запястьях.
Недавние травмы локтя, плеча или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Локти
Держите локти неподвижно.
Корпус
Не помогайте корпусом.
Темп
Возвращайтесь медленно.
