Отведение гантелей назад в наклоне
Повторений10 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите гантели в каждую руку. Ладони обращены внутрь, к туловищу. Спина прямая. Колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед, сгибаясь в поясе. Верхняя часть туловища должна быть практически параллельна полу. Голова поднята. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с туловищем, параллельно полу. Руки согнуты под прямым углом в локтях. Предплечья перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением.
Держа часть руки от плеча до локтя неподвижно, на выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки. Движение выполняет только предплечье.
После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение каждой рукой попеременно или используя рукоять троса нижнего блока вместо гантелей. В этом случае, используйте супинированный хват (ладони обращены вверх) или нейтральный хват (ладони обращены внутрь, к туловищу).
Как выполнять упражнение
10 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите гантели в каждую руку, ладони внутрь. Спина прямая, колени слегка согнуты.
02
Наклон
Наклонитесь вперед, сгибаясь в поясе; верхняя часть туловища почти параллельна полу, голова поднята.
03
Положение рук
Плечо рядом с туловищем параллельно полу, руки согнуты под прямым углом, предплечья перпендикулярны полу.
04
Разгибание
Держа плечо неподвижным, на выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки: движение выполняет только предплечье.
05
Возврат
После небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
06
Вариант
Можно выполнять попеременно или с рукоятью троса нижнего блока (супинированный или нейтральный хват).
Варианты
Начинающий
Используйте легкие гантели и выполняйте без наклона, стоя.
Средний
Работайте с умеренным весом в наклоне, сохраняя плечо неподвижным.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное разгибание с паузой.
Какие мышцы работают
Трицепсы и руки
Польза упражнения
Сила
Изолирует и укрепляет трицепсы.
Баланс
Улучшает контроль предплечья.
Просто
Помогает разнообразить тренировку рук.
Противопоказания
Острые боли в локтях, плечах или запястьях.
Недавние травмы локтя, плеча или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Плечо
Держите плечо неподвижным.
Локоть
Не разводите локти в стороны.
Темп
Разгибайте руки плавно.
