Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на наклонную скамью, ногами упритесь в пол. Возьмите гантели в каждую руку и вытяните руки вверх перед собой. Это будет вашим исходным положением
Держа руки прямо, выполните подъём гантелей, используя только плечевой сустав. При выполнении упражнения руки должны быть прямыми.
Подъём гантелей осуществляется на выдохе.
Для выполнения этого упражнения также подходит штанга.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на наклонную скамью, ногами упритесь в пол.
02
Гантели
Возьмите гантели в каждую руку и вытяните руки вверх перед собой.
03
Подъем
Держа руки прямыми, выполните подъем гантелей, используя только плечевой сустав.
04
Дыхание
Подъем выполняется на выдохе.
05
Возврат
Плавно верните руки в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с легкими гантелями и небольшой амплитудой.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя руки прямыми.
Профессиональный
Увеличьте вес и контролируйте движение только в плечевом суставе.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Изолирует дельтовидные мышцы.
Баланс
Улучшает контроль плечевого сустава.
Просто
Помогает разнообразить тренировку плеч.
Противопоказания
Острые боли в плечах или шее.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на нагрузки на плечи.
Рекомендации
Руки
Держите руки прямыми.
Амплитуда
Не поднимайте гантели выше комфортного уровня.
Темп
Двигайтесь плавно, без рывков.
