«Восьмерки» с гирей
Повторений10 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте гирю между ног. Наклонитесь, подав ягодицы назад и держа спину ровной.
Возьмите гирю одной рукой и передайте ее в другую руку, описывая восьмерку вокруг ног. Повторите движение.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте гирю между ног.
02
Наклон
Наклонитесь, подав ягодицы назад и держа спину ровной. Возьмите гирю одной рукой.
03
Передача
Передайте гирю в другую руку, описывая восьмерку вокруг ног.
04
Повтор
Повторите движение, сохраняя контроль и ровное положение спины.
05
Завершение
Выполните необходимое количество повторений.
Варианты
Начинающий
Выполняйте без наклона корпуса, передавая гирю на уровне колен. Следите за ровной спиной.
Средний
Добавьте наклон с отведением ягодиц назад и более широкую траекторию вокруг ног.
Профессиональный
Увеличьте темп и амплитуду, удерживая гирю одной рукой дольше и контролируя корпус.
Какие мышцы работают
Кор, хват и мышцы бедер
Польза упражнения
Сила
Укрепляет хват, предплечья и мышцы кора.
Баланс
Развивает координацию и чувство траектории.
Просто
Учит безопасно работать с гирей в наклоне.
Противопоказания
Острые боли в спине или пояснице.
Травмы плеч, предплечий или кистей в острый период.
Врачебный запрет на нагрузки с отягощениями.
Рекомендации
Спина
Держите спину ровной, не округляйте поясницу.
Хват
Крепко удерживайте гирю, но не зажимайте кисть чрезмерно.
Темп
Начинайте медленно и увеличивайте скорость только с контролем.
