Какие мышцы работают в «Мельнице» с двумя гирями?

Пресс, косые мышцы, плечи, предплечья, бедра и ягодицы.

В чем отличие от версии с одной гирей?

Здесь вторая гиря опускается к полу, что добавляет нагрузку на координацию и хват.

Можно ли заменить гири гантелями?

Да, если техника позволяет удерживать вес над головой и контролировать наклон.

Как понять, что вес слишком большой?

Если вы теряете контроль над гирей над головой или округляете спину, уменьшите вес.

«Мельница» с двумя гирями

Повторений10 раз

Расход калорий123 ккал

УровеньСредний

Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении

Поставьте гири перед собой. Поднимите обе гири и выжмите одну над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. По мере поднятия гиря должна проходить между ногами и бедрами. Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь так, как это показано на рисунке. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу. Продолжайте выполнять наклон, пока вторая гиря не коснется пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей. Коснувшись гирей пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

Как выполнять упражнение

10 раз

123 ккал

Контролируйте движение и не спешите.

01

Постановка гирь

Поставьте гири перед собой.

02

Подъем и выжимание

Поднимите обе гири и выжмите одну над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. По мере поднятия гиря должна проходить между ногами и бедрами.

03

Положение бедра и стопы

Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу.

04

Наклон

Продолжайте выполнять наклон, пока вторая гиря не коснется пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей.

05

Пауза и возврат

Коснувшись гирей пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.