Какие мышцы работают в «Мельнице» с одной гирей?

Косые мышцы живота, плечи, нижняя часть спины и бедра.

Чем это упражнение отличается от версии с двумя гирями?

Здесь вторая гиря не опускается к полу: свободная рука тянется вниз, а нагрузка сосредоточена на удержании гири над головой.

Можно ли делать без гири?

Да, для освоения техники можно выполнять движение без веса.

Что делать, если не хватает гибкости?

Уменьшите глубину наклона и постепенно увеличивайте амплитуду.

«Мельница» с одной гирей

Повторений10 раз

Расход калорий123 ккал

УровеньСредний

Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении

Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите гирю к плечу и выжмите ее над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед, По мере поднятия гиря должна проходить между ногами и бедрами. Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь так, как это показано на рисунке. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу. Выполните наклон в сторону, стараясь коснуться свободной рукой пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей. Коснувшись пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение

Как выполнять упражнение

10 раз

123 ккал

Контролируйте движение и не спешите.

01

Постановка и выжимание

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите гирю к плечу и выжмите её над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. По мере подъёма гиря проходит между ногами и бедрами.

02

Положение бедра и стопы

Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, наружу на 45 градусов.

03

Наклон

Выполните наклон в сторону, стараясь коснуться свободной рукой пола. На протяжении всего упражнения следите за гирей, выжатой вверх.

04

Пауза

Коснувшись пола, сделайте небольшую паузу, сохраняя контроль над гирей.

05

Возврат

Вернитесь в исходное положение.