Растяжка поясничного треугольника
Повторений5 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на спину. Положите валик под верхнюю часть спины. Скрестите руки на груди, разведите лопатки. Это будет вашим исходным положением.
Поднимите бедра, перемещая вес на валик. Повернитесь в каждую сторону поочередно, перемещая вес влево и вправо, как показано на рисунке. В конце каждого поворота задерживайтесь на 10-30 секунд.
Как выполнять упражнение
5 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на спину, положите валик под верхнюю часть спины, скрестите руки на груди и разведите лопатки.
02
Подъём
Поднимите бёдра, перемещая вес на валик.
03
Поворот
Поворачивайтесь в каждую сторону поочерёдно, перемещая вес влево и вправо.
04
Фиксация
В конце каждого поворота задерживайтесь на 10–30 секунд.
05
Повтор
Выполните нужное количество поворотов.
Варианты
Начинающий
Поворачивайтесь с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте амплитуду и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте амплитуду и добавьте движения рук.
Какие мышцы работают
Средняя часть спины и лопатки
Польза упражнения
Сила
Растягивает поясничную область.
Баланс
Улучшает подвижность позвоночника.
Просто
Снимает напряжение после сидячей работы.
Противопоказания
Острые боли в пояснице.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на скручивания.
Рекомендации
Валик
Убедитесь в его устойчивости.
Повороты
Выполняйте их медленно.
Дыхание
Дышите ровно.
