«Кошачья» растяжка
Повторений5 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте на четвереньки.
Втяните живот и округлите позвоночник, опуская вниз поясницу, плечи и шею. Опустите голову.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Как выполнять упражнение
5 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте на четвереньки, расположив руки под плечами, а колени под бедрами.
02
Втягивание живота
Втяните живот, сохраняя шею расслабленной.
03
Округление спины
Округлите позвоночник, опуская вниз поясницу, плечи и шею.
04
Положение головы
Опустите голову, не прижимая подбородок с усилием.
05
Фиксация
Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Варианты
Начинающий
Выполняйте только округление спины без сильного напряжения. Дышите спокойно.
Средний
Добавьте плавный переход в прогиб и обратно, задерживаясь в каждом положении.
Профессиональный
Сочетайте с дыханием: на выдохе округляйте спину, на вдохе возвращайтесь в нейтраль. Увеличьте время фиксации по комфорту.
Какие мышцы работают
Мышцы спины и кора
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы кора в статике.
Баланс
Улучшает контроль над положением позвоночника.
Просто
Снимает напряжение в спине и шее.
Противопоказания
Острые боли в позвоночнике или шее.
Недавние травмы спины, шеи или плеч.
Врачебный запрет на осевые нагрузки и растяжку.
Рекомендации
Дыхание
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Плавность
Двигайтесь медленно, без резких рывков.
Комфорт
Останавливайтесь до появления боли.
