Жим гири лежа одной рукой
Повторений5 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол как для жима гири одной рукой из положения лежа. Возьмите гирю за рукоятку. Ногу с той же стороны согните в колене и поставьте таким образом, чтобы она пересекла срединную линию тела так, как это показано на рисунке.
Выжмите гирю вверх, выпрямляя локоть. Вернитесь в исходную позицию.
Как выполнять упражнение
5 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол как для жима гири одной рукой из положения лежа.
02
Захват
Возьмите гирю за рукоятку.
03
Нога
Ногу с той же стороны согните в колене и поставьте так, чтобы она пересекла срединную линию тела.
04
Жим
Выжмите гирю вверх, выпрямляя локоть.
05
Возврат
Вернитесь в исходную позицию.
06
Повтор
Повторите нужное количество раз.
Варианты
Начинающий
Используйте легкую гирю и неполную амплитуду.
Средний
Работайте с умеренным весом, полностью выпрямляя локоть.
Профессиональный
Увеличьте вес и контролируйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Грудь и руки
Польза упражнения
Сила
Укрепляет грудные мышцы и трицепсы.
Баланс
Улучшает односторонний контроль.
Просто
Помогает освоить жим с пола.
Противопоказания
Острые боли в груди, плечах или спине.
Недавние травмы плеча, груди или запястий.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Локоть
Держите локоть под контролем.
Корпус
Не отрывайте плечо от пола без необходимости.
Темп
Опускайте гирю медленно.
