Подъем на носки на одной ноге
Повторений15 раз
Расход калорий61 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Повисните на массивном объекте для баланса и встаньте носком на ручку гантели. Предпочтительно использовать гантель с круглыми блинами, чтобы она могла кататься. Так вам придется балансировать, что увеличит эффективность упражнения.
Прокатите гантель ступней ноги немного вперед, это поможет добиться дополнительного растяжения икроножной мышцы. Это будет вашей стартовой позицией
Не спеша поднимайтесь на носок. Сделайте выдох во время этого движения. В верхней точке напрягите икры и задержитесь на несколько секунд. Совет: Во время движения вверх прокатите гантель ступней немного назад так, чтобы носок оказался на ручке.
Теперь выдохните и вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
15 раз
61 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Возьмитесь за массивную опору для баланса и встаньте носком на ручку гантели.
02
Старт
Прокатите гантель ступней немного вперёд для дополнительного растяжения икроножной мышцы — стартовая позиция.
03
Подъём
Не спеша поднимитесь на носок, делая выдох; в верхней точке напрягите икры и задержитесь.
04
Контроль
Во время движения вверх прокатите гантель ступней назад так, чтобы носок остался на ручке.
05
Опускание
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте устойчивую опору и минимальную амплитуду.
Средний
Работайте с полной амплитудой на одной ноге.
Профессиональный
Используйте круглые блины для баланса и увеличьте время удержания.
Какие мышцы работают
Икры
Польза упражнения
Сила
Развивает силу икр по отдельности.
Баланс
Тренирует баланс и стабильность стопы.
Просто
Выравнивает силу между ногами.
Противопоказания
Острые боли в ахилле или стопе.
Недавние травмы голеностопа.
Проблемы с равновесием без опоры.
Рекомендации
Опора
Держитесь за опору, чтобы не терять баланс.
Мяч
Двигайте ступню плавно, без рывков.
Пик
Напрягайте икры в верхней точке.
