Какие мышцы работают при выпрямлении ног?

Квадрицепсы, а также мышцы бедра и колена.

Чем полезно это упражнение?

Оно изолированно нагружает переднюю поверхность бедра без нагрузки на спину.

Можно ли выполнять одной ногой?

Да, попеременное выполнение каждой ногой — хорошая вариация.

Как настроить тренажёр?

Валик — над ступнями, колени согнуты под прямым углом.

Выпрямление ног в тренажере

Повторений10 раз

Расход калорий103 ккал

УровеньНачинающий

Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении

Выберите нужный вес, сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги, руками возьмитесь за рукоятки. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валик находился непосредственно над ступнями, как показано на рисунке. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом. Напрягая мышцы бедер, на выдохе максимально выпрямите ноги. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы можете выполнять это упражнение попеременно каждой ногой.