Какие мышцы работают в гакк-приседаниях?

Квадрицепсы, ягодицы и мышцы бедер.

Чем гакк-приседания отличаются от обычных?

Спина зафиксирована, что снижает нагрузку на позвоночник.

Как глубоко приседать?

До угла между бедрами и голенями чуть меньше 90°.

Можно ли использовать тренажёр новичку?

Да, это безопасный вариант для начала.

Гакк-приседания

Повторений15 раз

Расход калорий123 ккал

УровеньНачинающий

Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении

Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье. Разместите ноги на платформе на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения. Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности. Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением. Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.