Какие мышцы работают в глубоких приседаниях со штангой?

Квадрицепсы, ягодицы, мышцы бедер и корпуса.

Чем глубокие приседания отличаются от обычных?

Большая амплитуда движения и более вертикальное положение туловища.

Почему важно приседать в раме?

Рама обеспечивает безопасность при работе с тяжёлым весом.

Можно ли заменить штангу?

Да, гири или гантели у плеч — альтернатива.

Глубокие приседания со штангой

Повторений5 раз

Расход калорий123 ккал

УровеньСредний

Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении

В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (слегка ниже шеи). Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока задняя часть бедра не коснется икр. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Этот вид приседаний предполагает большую амплитуду движения тела и вынуждает держать туловище более вертикально, чем при других видах приседаний с весом.