Глубокие приседания с гирями
Повторений5 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Выжмите гири на уровень плеч, разворачивая запястья по мере поднятия.
Голова поднята. Присядьте так низко, как только сможете. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Колени развернуты в стороны, как показано на рисунке.
Поднимитесь, выпрямляя ноги. Повторите упражнение.
Как выполнять упражнение
5 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Выжмите гири на уровень плеч, разворачивая запястья по мере поднятия. Голова поднята.
02
Приседание
Присядьте так низко, как только сможете, разворачивая колени в стороны.
03
Задержка
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
04
Подъём
Поднимитесь, выпрямляя ноги.
05
Повторения
Повторите упражнение нужное количество раз.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкие гири и приседайте до комфортной глубины.
Средний
Приседайте глубже, удерживая колени разведёнными.
Профессиональный
Увеличьте вес гирь и время задержки внизу.
Какие мышцы работают
Ноги, ягодицы и корпус
Польза упражнения
Сила
Развивает силу ног и ягодиц.
Баланс
Улучшает устойчивость в глубоком приседе.
Просто
Повышает подвижность тазобедренных суставов.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы колена, бедра или спины.
Врачебный запрет на глубокие приседания.
Рекомендации
Колени
Разворачивайте колени в стороны при приседании.
Спина
Держите спину ровной и голову поднятой.
Глубина
Приседайте так низко, как позволяет подвижность.
