Какие мышцы работают при узкой постановке стоп?

Квадрицепсы с меньшим включением ягодиц, чем при широкой постановке.

Чем узкая постановка отличается от обычной?

Она усиливает нагрузку на квадрицепсы и требует большей гибкости коленей.

Можно ли выполнять новичку?

Да, но с лёгким весом и контролем амплитуды.

Как избежать травмы коленей?

Не опускайтесь слишком глубоко и следите за техникой.

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

Повторений10 раз

Расход калорий103 ккал

УровеньСредний

Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении

Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье. Поставьте ноги на платформу на расстоянии более близком, чем ширина плеч. Носки слегка развернуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии приблизительно 7-8 см друг от друга. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения. Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности. Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением. Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.