Отжимания с ногами на мяче
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.
Положите ноги на фитбол.
На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вместо фитбола вы можете использовать скамью.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга. Положите ноги на фитбол.
02
Опускание
На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
03
Подъем
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
04
Пауза
После секундной паузы повторите движение.
05
Повтор
Выполните нужное число повторений.
06
Вариант
Вместо фитбола можно использовать скамью.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с колен или с ногами на низкой опоре.
Средний
Работайте с ногами на фитболе.
Профессиональный
Увеличьте количество повторений или добавьте утяжелители.
Какие мышцы работают
Грудь и корпус
Польза упражнения
Сила
Развивает силу грудных мышц.
Баланс
Улучшает контроль корпуса и равновесие.
Просто
Помогает разнообразить тренировку.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или запястьях.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Мяч
Убедитесь, что фитбол устойчив.
Корпус
Держите тело прямым.
Дыхание
Выдыхайте на подъеме.
