Езда на лежачем велотренажере
Повторений20 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на велотренажер и отрегулируйте высоту сиденья соответственно своему росту.
Выберите желаемую программу. Для начала тренировки по обычной программе на велотренажере достаточно начать вращать педали. Также вы можете использовать ручную настройку опций. Обычно требуется ввести ваш возраст и вес для оценки потерянных калорий во время тренировки. Уровень сложности может быть изменен вручную в любой момент. Возьмитесь за рукоятки тренажера, чтобы вы смогли увидеть частоту сердечного ритма на мониторе и выбрать необходимую интенсивность тренировки.
Езда на велотренажере способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Человек весом 70 кг за полчаса активной езды на таком тренажере потеряет 230 килокалорий.
Как выполнять упражнение
20 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Сядьте на тренажёр и отрегулируйте положение сиденья по росту.
02
Программа
Выберите программу или настройте опции вручную, введя возраст и вес для оценки калорий.
03
Сложность
Уровень сложности можно менять вручную в любой момент.
04
Пульс
Возьмитесь за рукоятки, чтобы видеть частоту сердечного ритма.
05
Интенсивность
Выберите нужную интенсивность и придерживайтесь её.
Варианты
Начинающий
Начните с лёгкого сопротивления и ровного темпа.
Средний
Держите темп 20–30 минут, контролируя пульс.
Профессиональный
Добавьте интервалы и увеличение сопротивления.
Какие мышцы работают
Ноги, ягодицы и сердечно-сосудистая система
Польза упражнения
Сила
Тренирует мышцы ног и ягодиц.
Баланс
Позволяет тренироваться с опорой для спины.
Просто
Снижает нагрузку на поясницу.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы ног или спины.
Врачебный запрет на кардионагрузки.
Рекомендации
Посадка
Отрегулируйте положение сиденья под свой рост.
Пульс
Следите за пульсом по монитору.
Заминка
Снижайте темп постепенно в конце.
