Какие мышцы работают в бёрпи?

Мышцы ног, ягодиц, груди, плеч, трицепсы и пресс.

Сколько калорий сжигает бёрпи?

Это интенсивное кардиоупражнение: расход зависит от темпа и веса, обычно выше, чем у спокойного бега.

Можно ли делать без прыжка?

Да, упрощённый вариант без прыжка подходит для новичков.

Сколько повторений делать?

Начните с 5–10 повторений и увеличивайте по самочувствию.

Бёрпи

Повторений10 раз

Расход калорий103 ккал

УровеньНачинающий

Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении

Упражнение сочетающее приседания, отжимания на руках и вертикальные прыжки. Бурпи является высокоэффективным кардиоупражнением, не требует никакого оборудования и может выполняться практически в любом месте. При выполнении упражнения задействуются основные группы мышцы всего тела. Базовая версия бурпи состоит из шести движений. Начало в положении стоя, затем: Сядьте на корточки. Резким движением выбросьте ноги назад и примите позицию для отжимания от пола. Кисти рук должны быть расставлены чуть шире плеч. Опуститесь в нижнюю позицию к полу Затем усилием грудных выжмите тело на прямые руки в начальную позицию. Резким движением подтяните ноги обратно и примите позицию на корточках. Подпрыгните прямо вверх.