Боковые прыжки через платформу
Повторений1 раз
Расход калорий687 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте сбоку от платформы, левую ногу поставьте на середину платформы.
Подпрыгните вверх и опуститесь правой ногой на платформу, а левой ногой на пол с другой стороны от платформы.
Балансируйте руками, чтобы помочь вашим движениям.
Продолжайте прыжки из стороны в сторону через платформу.
Как выполнять упражнение
1 раз
687 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте сбоку от платформы, левую ногу поставьте на её середину.
02
Прыжок
Подпрыгните вверх и опуститесь правой ногой на платформу, а левой — на пол с другой стороны.
03
Баланс
Балансируйте руками, чтобы помочь движениям.
04
Продолжение
Продолжайте прыжки из стороны в сторону через платформу.
05
Контроль
Приземляйтесь мягко, слегка сгибая колени.
Варианты
Начинающий
Прыгайте на низкую платформу в медленном темпе.
Средний
Увеличьте высоту платформы и темп прыжков.
Профессиональный
Работайте на время или увеличивайте продолжительность подхода.
Какие мышцы работают
Ноги, ягодицы и корпус
Польза упражнения
Сила
Развивает взрывную силу ног.
Баланс
Улучшает координацию и чувство равновесия.
Просто
Тренирует сердечно-сосудистую систему.
Противопоказания
Острые боли в коленях, голенях или спине.
Недавние травмы ног или позвоночника.
Врачебный запрет на прыжковые нагрузки.
Рекомендации
Приземление
Приземляйтесь на всю стопу, смягчая удар коленями.
Платформа
Используйте устойчивую нескользящую платформу.
Разминка
Разогрейте суставы перед прыжками.
