Бег на улице
Повторений20 раз
Расход калорий127 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Для занятий бегом вам понадобится удобная обувь. Взбираясь на горку, напрягайте икры и ягодицы. Спускаясь с горки, делайте небольшие шаги, сгибайте колени для лучшей амортизации.
Человек весом 70 кг при беге в гору потеряет 200 ккал, при беге по горизонтальной поверхности – 175 ккал, при беге по пересеченной местности – около 500 ккал за полчаса.
Как выполнять упражнение
20 раз
127 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Экипировка
Для занятий бегом понадобится удобная обувь.
02
В горку
Взбираясь на горку, напрягайте икры и ягодицы.
03
С горки
Спускаясь с горки, делайте небольшие шаги и сгибайте колени для лучшей амортизации.
04
Темп
Держите ровный темп и следите за дыханием.
05
Завершение
Заканчивайте пробежку спокойной ходьбой.
Варианты
Начинающий
Чередуйте бег и ходьбу, начиная с 10–15 минут.
Средний
Бегите в ровном темпе 20–30 минут по ровной поверхности.
Профессиональный
Добавьте бег в горку и по пересечённой местности для роста нагрузки.
Какие мышцы работают
Ноги, ягодицы и корпус
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Баланс
Развивает координацию на неровной поверхности.
Просто
Не требует тренажёров и доступен в любом месте.
Противопоказания
Острые боли в коленях, стопах или спине.
Недавние травмы ног или позвоночника.
Врачебный запрет на кардионагрузки.
Рекомендации
Обувь
Используйте удобную обувь с хорошей амортизацией.
Колени
При спуске сгибайте колени и укорачивайте шаг.
Дыхание
Дышите ровно и не переходите на спринт без подготовки.
