«Ножницы»
Повторений15 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Совет: руки остаются неподвижными во время всего упражнения.
Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.
Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола.
Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения используйте утяжелители.
Как выполнять упражнение
15 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу.
02
Подъём ног
Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это исходное положение, руки остаются неподвижными.
03
Движение
Поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите до расстояния 5–8 см от пола.
04
Смена
Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу.
05
Повторения
Выполните необходимое количество повторений.
Варианты
Начинающий
Держите ноги выше и уменьшите амплитуду, чтобы контролировать поясницу.
Средний
Выполняйте полную амплитуду, опуская ногу до 5–8 см от пола.
Профессиональный
Используйте утяжелители на ногах и увеличивайте время под нагрузкой.
Какие мышцы работают
Мышцы живота и ног
Польза упражнения
Сила
Укрепляет нижнюю часть пресса.
Баланс
Улучшает координацию движений ног.
Просто
Не требует оборудования и подходит для дома.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или спине.
Недавние травмы живота или позвоночника.
Врачебный запрет на нагрузки на пресс.
Рекомендации
Поясница
Держите поясницу прижатой к полу.
Амплитуда
Начинайте с небольшой амплитуды и увеличивайте её постепенно.
Дыхание
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
