Приседания
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч друг от друга. Руки можно поместить за голову. Это ваше исходное положение.
Начинайте движение, сгибая ноги в коленях и бедрах, не меняя положения рук, стараемся не наклоняться вперед.
Продолжите движение вниз на полную глубину и быстро за счет мышц бедра начните обратное движение, пока не вернетесь в исходное положение. Во время приседания держите голову и грудь прямо, колени повернутыми наружу.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Стопы на ширине плеч, спина ровная, взгляд вперед.
02
Опускание – вдох
Отведите таз назад. Колени направляйте по линии носков.
03
Нижняя точка
Опуститесь до комфортной глубины, сохраняя равновесие.
04
Подъем – выдох
Оттолкнитесь всей стопой и вернитесь вверх.
Варианты
Начинающий
Пятки под тазом, стопы параллельно. Приседайте до комфортной глубины без дополнительного веса.
Средний
Спина параллельна голени в нижней точке. Контролируйте темп и сохраняйте равновесие.
Профессиональный
С максимально возможным утяжелением при сохранении техники и контроля движения.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на ноги и ягодицы.
Польза упражнения
Сила
Укрепление мышц ног и ягодиц.
Баланс
Развитие координации и устойчивости.
Просто
Не требует дополнительного оборудования.
Противопоказания
Острая боль в коленях, тазобедренных суставах или спине.
Недавние травмы без разрешения специалиста.
Рекомендации
Сила
Начните с 2–3 подходов по 8–12 повторений. Двигайтесь медленно, без лишнего веса, отдых 60–90 секунд.
Сила
Выполняйте 2–3 раза в неделю, оставляя минимум 1 день на восстановление. При боли снижайте нагрузку.
