Растяжка трицепсов стоя
Повторений5 раз
Расход калорий24 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, поднимите одну руку вверх. Согните ее в локте и заведите за голову. Обхватите свободной ладонью локоть и аккуратно потяните. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем смените руку и снова выполните растяжку.
Как выполнять упражнение
5 раз
24 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо и поднимите одну руку вверх.
02
Сгибание
Согните руку в локте и заведите её за голову.
03
Тяга
Обхватите свободной ладонью локоть и аккуратно потяните.
04
Фиксация
Задержитесь в этом положении 10–20 секунд.
05
Смена
Смените руку и снова выполните растяжку.
Варианты
Начинающий
Тяните локоть с минимальным усилием.
Средний
Увеличьте натяжение и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте натяжение и добавьте наклон в сторону.
Какие мышцы работают
Трицепсы и грудь
Польза упражнения
Сила
Растягивает трицепс.
Баланс
Улучшает подвижность плеча.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в локтях или плечах.
Недавние травмы локтя.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Локоть
Тяните его мягко.
Спина
Держите её прямой.
Дыхание
Дышите ровно.
