Круговые движения руками
Повторений30 раз
Расход калорий27 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте прямо. Ноги расположите немного уже ширины плеч. Руки направьте в стороны, так чтобы они были строго параллельны полу.
Медленно начните выполнять круговые движения. Диаметр описываемых окружностей не должен превышать одного метра. При выполнении упражнения старайтесь дышать ровно.
Продолжайте выполнять упражнение на протяжении 15-20 секунд.
Если упражнение показалось вам простым, попробуйте использовать небольшое отягощение.
Как выполнять упражнение
30 раз
27 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч. Руки направьте в стороны строго параллельно полу.
02
Вращение
Медленно начните выполнять круговые движения: диаметр окружностей не должен превышать одного метра.
03
Дыхание
Дышите ровно.
04
Продолжительность
Продолжайте 15–20 секунд.
05
Усложнение
Если упражнение показалось простым, используйте небольшое отягощение.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой и без отягощения.
Средний
Увеличьте амплитуду и время выполнения.
Профессиональный
Используйте небольшое отягощение для повышения нагрузки.
Какие мышцы работают
Плечи и руки
Польза упражнения
Сила
Разогревает мышцы плеч и рук.
Баланс
Улучшает подвижность плечевых суставов.
Просто
Подходит для разминки.
Противопоказания
Острые боли в плечах или шее.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки на плечи.
Рекомендации
Амплитуда
Не превышайте диаметр окружностей более одного метра.
Плавность
Двигайтесь медленно, без рывков.
Дыхание
Дышите ровно.
