Жим на верхнем блоке стоя
Повторений10 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Отрегулируйте высоту верхнего блока так, чтобы он находился на уровне груди.
Встаньте на расстоянии 1-2 шагов от тренажера и возьмите рукоятки в руки. Для большей стабильности можете немного наклонить корпус вперед.
Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов в локтях, лопатки сведены вместе. Это будет исходным положением.
Держа корпус неподвижно, выполните жим, разгибая руки в локтях и сводя их вместе.
Сделайте короткую паузу в конце движения, затем вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Отрегулируйте высоту верхнего блока так, чтобы он находился на уровне груди.
02
Исходное положение
Встаньте на расстоянии 1–2 шагов от тренажёра и возьмите рукоятки в руки.
03
Корпус
Для большей стабильности можно немного наклонить корпус вперёд. Руки согнуты под углом 90° в локтях, лопатки сведены вместе.
04
Жим
Держа корпус неподвижно, выполните жим, разгибая руки в локтях и сводя их вместе.
05
Пауза
Сделайте короткую паузу в конце движения.
06
Возврат
Вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте легкое сопротивление и контролируйте корпус.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя лопатки сведенными.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте движение без раскачивания корпуса.
Какие мышцы работают
Грудь и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает силу грудных мышц.
Баланс
Улучшает устойчивость корпуса.
Просто
Помогает разнообразить жимовые движения.
Противопоказания
Острые боли в груди, плечах или спине.
Недавние травмы плеча, груди или запястий.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Корпус
Держите корпус неподвижно.
Локти
Не разводите локти слишком широко.
Темп
Возвращайтесь медленно.
