Отжимания от скамьи из-за спины
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Для выполнения этого упражнения вам будет необходима скамья и опора для ног. Сядьте на скамью так, как это показано на рисунке. Руки шире линии плеч. Ноги расположите на опоре. Это будет вашим исходным положением.
Медленно опустите тело вниз, до тех пока руки не будут согнуты в локтях на 90°. При выполнении упражнения предплечья должны всегда быть направлены вниз.
При помощи трицепса медленно поднимите тело вверх в исходное положение.
Для отягощения можно использовать блин. Располагайте его на бедрах.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на скамью, руки шире линии плеч, ноги на опоре.
02
Опускание
Медленно опустите тело вниз, пока руки не будут согнуты в локтях на 90°. Предплечья всегда направлены вниз.
03
Подъем
При помощи трицепса медленно поднимите тело вверх в исходное положение.
04
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
05
Усложнение
Для отягощения можно использовать блин на бедрах.
Варианты
Начинающий
Выполняйте без отягощения и с небольшой амплитудой.
Средний
Работайте с полной амплитудой.
Профессиональный
Добавьте блин на бедра для повышения нагрузки.
Какие мышцы работают
Трицепсы и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает силу трицепсов.
Баланс
Улучшает контроль локтей.
Просто
Подходит для начинающих.
Противопоказания
Острые боли в локтях, плечах или запястьях.
Недавние травмы локтя, плеча или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Локти
Держите локти близко к туловищу.
Амплитуда
Опускайтесь до угла 90° в локтях.
Темп
Двигайтесь медленно.
