Армейский жим стоя
Повторений5 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Установите штангу на пол. Встаньте перед ней. Ноги на ширине плеч.
Поднимите штангу на плечи, держа спину прямой. Хват рук на штанге — чуть шире линии плеч.
На выдохе поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» — следует снизить рабочий вес.
На вдохе опустите штангу обратно на плечи.
Как выполнять упражнение
5 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Установите штангу на пол, встаньте перед ней, ноги на ширине плеч.
02
Подъём на плечи
Поднимите штангу на плечи, держа спину прямой. Хват чуть шире линии плеч.
03
Жим
На выдохе поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки.
04
Контроль
Если руки начинают «гулять», снизьте рабочий вес.
05
Опускание
На вдохе опустите штангу обратно на плечи.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с пустым грифом или небольшим весом, осваивая траекторию.
Средний
Добавьте рабочий вес и держите корпус напряжённым.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте жим в полную амплитуду с контролем.
Какие мышцы работают
Плечи, трицепсы и корпус
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч и трицепсов.
Баланс
Улучшает стабильность корпуса под нагрузкой.
Просто
Не требует специальных навыков жима лёжа.
Противопоказания
Острые боли в плечах, спине или запястьях.
Недавние травмы плеча, позвоночника или кисти.
Врачебный запрет на жимовые нагрузки над головой.
Рекомендации
Пресс
Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы не прогибаться в пояснице.
Локти
Держите локти под грифом и не разводите их в стороны.
Вес
Начинайте с лёгкого веса и увеличивайте постепенно.
