Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

Поставьте штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.

Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны.

Возьмите штангу, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) и поднимите ее вверх, упираясь предплечьями в скамью, как показано на рисунке. Запястья должна находиться ниже скамьи.

На выдохе поднимайте запястья вверх.

На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.

Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

Вы можете выполнять упражнение в положении сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий. Запястья находятся впереди колен и выполняют движения, описанные в упражнении.

Вместо штанги вы можете использовать гантели.