Жим штанги лежа на скамье
Повторений7 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на горизонтальную скамью, штанга на стойках расположена над вами. Упритесь ступнями в пол, прогните спину в пояснице. Используя гриф в качестве противовеса, поднимите плечи со скамьи и сведите лопатки вместе. Удерживайте такое положение тела на протяжении выполнения всего упражнения.
Снимите штангу со стоек, не расслабляя плеч.
Опустите штангу к низу груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны все время находиться на одной линии.
Когда гриф коснется вашего туловища, сделайте небольшую паузу, затем мощным движением выжмите штангу вверх.
Как выполнять упражнение
7 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на горизонтальную скамью, штанга на стойках расположена над вами.
02
Корпус
Упритесь ступнями в пол, прогните спину в пояснице.
03
Лопатки
Используя гриф как противовес, поднимите плечи со скамьи и сведите лопатки вместе; удерживайте это положение всё упражнение.
04
Снятие грифа
Снимите штангу со стоек, не расслабляя плечи.
05
Опускание
Опустите штангу к низу груди или верхней части живота; гриф, запястье и локоть всё время на одной линии.
06
Жим
При касании туловища сделайте небольшую паузу и мощным движением выжмите штангу вверх.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий вес и контролируйте положение лопаток.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя линию гриф-запястье-локоть.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте мощный жим после паузы.
Какие мышцы работают
Трицепсы и грудь
Польза упражнения
Сила
Развивает силу трицепсов и груди.
Баланс
Улучшает контроль лопаток и локтей.
Просто
Помогает отработать технику жима со стоек.
Противопоказания
Острые боли в груди, плечах или спине.
Недавние травмы плеча, груди или запястий.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Лопатки
Сведите и зафиксируйте лопатки.
Локти
Не расставляйте локти.
Темп
Опускайте штангу подконтрольно.
