Купание ребенка
Повторений30 раз
Расход калорий35 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Купание ребёнка — необходимый и достаточно энергозатратный процесс, который проходили все, у кого есть дети. Человек с весом 70 кг за полчаса купания ребёнка может сжечь 95-105 ккал.
Как выполнять упражнение
30 раз
35 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Приготовьте все необходимое, чтобы не отвлекаться.
02
Позиция
Встаньте или сядьте удобно, держа спину прямой.
03
Удержание
Поддерживайте ребенка близко к телу, не вытягивая руки.
04
Наклоны
Наклоняйтесь, сгибая колени, а не спину.
05
Внимание
Не оставляйте ребенка без присмотра ни на секунду.
06
Завершение
Разомните спину после купания.
Варианты
Начинающий
Организуйте процесс так, чтобы минимизировать наклоны.
Средний
Чередуйте положение корпуса во время купания.
Профессиональный
Выполняйте процедуру с максимальной безопасностью и эргономикой.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы и нижнюю часть спины.
Польза упражнения
Просто
Расходует калории без специальных тренировок.
Сила
Нагружает мышцы рук, спины и корпуса.
Баланс
Развивает внимательность и осторожность.
Противопоказания
Острая боль в спине при наклонах.
Удержание ребенка на вытянутых руках.
Оставление ребенка без присмотра.
Рекомендации
Безопасность
Не оставляйте ребенка одного в воде ни на мгновение.
Осанка
Сгибайте колени при наклонах и держите ребенка близко.
