Чем эспандер отличается от гантелей?

Сопротивление эспандера меняется по ходу движения.

Можно ли использовать блочную раму?

Да, можно использовать блочную раму, гантели или штангу.

Какой угол в локтях внизу?

Ориентируйтесь на угол 90°, как указано в технике.

Как понять, что сопротивление слишком большое?

Если вы теряете контроль или не можете завершить движение, уменьшите сопротивление.

Жим лежа на скамье с эспандером

Повторений5 раз

Расход калорий123 ккал

УровеньНачинающий

Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении

Лягте на скамью, пропустив под ней эспандер. Согните руки перед собой так, как это показано на рисунке, чтобы ручки эспандера находились на ширине ваших плеч. Поднимая руки, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены в направлении от вас. Это будет вашим исходным положением. Медленно опускайте руки вниз, пока ваши локти не образуют угол 90°. Следите за движением рук. На выдохе верните руки вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в этом положении, напрягите грудь, после секундной паузы медленно начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх. Выполните необходимое количество повторений согласно вашей тренировочной программе. Вариации упражнения: для выполнения этого упражнения вы можете использовать блочную раму, гантели или штангу.