Подъем штанги на бицепс
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья.
Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с прямой рукоятью. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Стойка
Встаньте прямо, возьмите штангу хватом на ширине плеч.
02
Старт
Ладони обращены вперёд, локти прижаты к туловищу — исходное положение.
03
Подъём
На выдохе согните руки, держа часть от локтя до плеча неподвижной.
04
Пик
Поднимите штангу до уровня плеча и сделайте паузу, напрягая бицепс.
05
Опускание
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкий вес и следите за неподвижностью локтей.
Средний
Работайте в полной амплитуде с умеренным весом.
Профессиональный
Выполняйте на нижнем блоке с прямой рукоятью или узким хватом.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Развивает силу и объём бицепса.
Баланс
Учит удерживать корпус без раскачивания.
Просто
Базовое упражнение для рук.
Противопоказания
Острые боли в локтях или запястьях.
Недавние травмы сухожилий бицепса.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Корпус
Не помогайте себе наклоном.
Локти
Держите локти прижатыми к бокам.
Негатив
Опускайте штангу медленно.
