Сгибание рук на бицепс с диском

Станьте прямо, возьмите диск (блин) обеими руками. Руки вытянуты вниз и выпрямлены. Ладони обращены книзу. Совет: держите ладони на позиции 11 и 13 часов, как это показано на рисунке.

Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.

На вдохе медленно поднимите диск, держа локти прижатыми к туловищу, а плечи – неподвижно, пока ваши предплечья не коснутся бицепсов. Диск должен оказаться на уровне туловища.

Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите диск в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.