Сгибание рук на бицепс с диском
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, возьмите диск (блин) обеими руками. Руки вытянуты вниз и выпрямлены. Ладони обращены книзу. Совет: держите ладони на позиции 11 и 13 часов, как это показано на рисунке.
Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе медленно поднимите диск, держа локти прижатыми к туловищу, а плечи – неподвижно, пока ваши предплечья не коснутся бицепсов. Диск должен оказаться на уровне туловища.
Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите диск в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо и возьмите диск обеими руками, руки вытянуты вниз, ладони книзу на позиции 11 и 13 часов.
02
Стойка
Ноги на ширине плеч — исходное положение.
03
Сгибание
На вдохе медленно поднимите диск, держа локти прижатыми и плечи неподвижными, пока предплечья не коснутся бицепсов.
04
Пик
Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы.
05
Возврат
Медленно опустите диск в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкий диск и медленный темп.
Средний
Работайте с умеренным весом в полной амплитуде.
Профессиональный
Увеличьте вес диска и добавьте паузу вверху.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Развивает бицепс.
Баланс
Необычный хват улучшает изоляцию.
Просто
Требует только блина.
Противопоказания
Острые боли в локтях или запястьях.
Недавние травмы сухожилий бицепса.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Ладони
Держите их на позиции 11 и 13 часов.
Локти
Прижимайте их к туловищу.
Темп
Опускайте диск медленно.
