Езда на велосипеде (20 км/ч)

Езда на велосипеде со скоростью около 20 км/ч — это интенсивная кардио-нагрузка. Сидя на велосипеде, держите спину прямо, руки на руле, ноги активно вращают педали. Важно поддерживать равномерный ритм, контролировать дыхание и следить за техникой, чтобы не перегружать колени. Такая скорость улучшает сердечно-сосудистую выносливость, укрепляет мышцы ног и повышает общую физическую форму.